„Ściąganie drążka wyciągu górnego (średni chwyt)”

Ściąganie drążka wyciągu górnego (średni chwyt) to świetne ćwiczenie na wzmocnienie górnej części ciała, w szczególności celujące w mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i mięśnie równoległoboczne. Włączając to ćwiczenie do swojej rutyny, sportowcy mogą poprawić siłę przyciągania, szerokość pleców oraz stabilność górnej części ciała. Ruch ten pomaga również w poprawie postawy, angażując mięśnie wokół łopatek. To wszechstronne ćwiczenie jest szczególnie korzystne dla sportowców potrzebujących silnych ruchów górnej części ciała, takich jak pływacy, wspinacze i wioślarze, ponieważ wspomaga równowagę mięśniową i funkcjonalną siłę.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 47

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 104

Opis: Usiądź na maszynie do ściągania drążka w siadzie, zabezpieczając poduszkę na udach. Złap drążek nachwytem, ręce trochę szerzej niż na szerokość ramion. Trzymaj głowę do tyłu i klatkę piersiową do przodu, wydech i powoli ściągnij drążek w dół do górnej części klatki piersiowej. Przytrzymaj przez dwie sekundy, ściskając łopatki do siebie. Podczas wdechu wróć drążkiem do pozycji wyjściowej, całkowicie rozciągając ramiona i barki. Powtórz tyle razy, ile chcesz.

ID Ćwiczenia: 00181

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

„Ściąganie drążka wyciągu górnego (średni chwyt)”

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.