Ściąganie drążka (szeroki chwyt)

Ściąganie drążka (szeroki chwyt) to skuteczne ćwiczenie na budowanie siły górnej części ciała i poprawę definicji mięśni. Ruch ten przede wszystkim odciąża mięsień najszerszy grzbietu, ale angażuje również bicepsy, tylne aktony mięśni naramiennych i mięśnie górnej części pleców. Sportowcy korzystają na rozwijaniu mocnej i zrównoważonej górnej części ciała, co jest kluczowe przy aktywnościach wymagających siły prawidłowego przyciągania i stabilności. Dodatkowo, ćwiczenie to poprawia postawę i może zapobiegać kontuzjom barku poprzez wzmocnienie mięśni wspierających wokół stawu. Wszechstronny dodatek do każdego programu treningu siłowego!

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 45

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 99

Opis: Wybierz ciężar, z którym czujesz się komfortowo i usiądź na maszynie do ściągania drążka do klatki. Ustaw maszynę tak, aby uda zmieściły się pod podparciami. Chwyć drążek nachwytem, z dłońmi oddalonymi od siebie na szerokość większą niż szerokość barków. Wydychaj powietrze, powoli ściągając drążek w dół, w stronę górnej części klatki piersiowej. Skup się na ściskaniu łopatek razem i przytrzymaj przez dwie sekundy. Wdychaj powietrze, kiedy powoli powracasz drążkiem do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolowane ruchy. Powtórz to ćwiczenie zalecaną liczbę razy, zachowując prawidłową formę i technikę przez cały czas.

ID Ćwiczenia: 00184

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Ściąganie drążka (szeroki chwyt)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.