Ściąganie drążka jedną ręką

Ściąganie drążka jedną ręką to ćwiczenie siłowe, które celuje w mięśnie najszersze grzbietu, czworoboczne oraz bicepsy. To ćwiczenie oferuje kilka korzyści, w tym poprawę siły górnej części ciała, zwiększoną symetrię mięśni oraz lepszą kontrolę nad ruchami jednostronnymi. Wspiera również siłę funkcjonalną, pomagając sportowcom w dyscyplinach, które wymagają koordynacji i siły górnej części ciała. Poprzez izolowanie każdej strony pleców niezależnie, sportowcy mogą skorygować nierównowagi mięśniowe, co prowadzi do ogólnej poprawy wydajności i zmniejszenia ryzyka kontuzji. Ważny element w planie treningowym każdego sportowca.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 30

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 65

Opis: Usiądź na maszynie do ściągania drążka. Opuść podpórkę na uda, żeby się zabezpieczyć. Złap uchwyt jedną ręką i wyciągnij w pełni ramię i bark do góry. Wydychając powietrze, powoli ściągaj uchwyt w dół, aż łokieć znajdzie się obok ciała. Utrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy. Wdychając powietrze, powoli wróć uchwytem do pozycji startowej, w pełni wyciągając ramię i bark do góry. Powtórz zalecaną ilość razy. Zmień rękę i powtórz ćwiczenie.

ID Ćwiczenia: 00188

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Ściąganie drążka jedną ręką

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.