Unoszenie hantli bokiem (siedząc)

Unoszenie hantli bokiem (siedząc) to skuteczne ćwiczenie na celowanie w mięśnie naramienne, zwłaszcza ich boczną część. Ta izolacyjna technika zwiększa szerokość i definicję ramion, co jest kluczowe dla zrównoważonej estetyki górnej części ciała i funkcjonalnej siły. Oprócz mięśni naramiennych angażuje również mięśnie stabilizujące, takie jak czworoboczne i mięśnie górnej części pleców. Sportowcy korzystają z poprawionej stabilności i siły ramion, co jest niezwykle ważne przy ruchach nad głową i zmniejsza ryzyko kontuzji. Wprowadzenie tego ćwiczenia pomaga w budowaniu symetrycznych, silnych ramion, co poprawia ogólną wydajność sportową.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 16

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 35

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Usiądź na końcu ławki lub krzesła, trzymając w każdej ręce hantle. Trzymaj plecy prosto i lekko pochyl się do przodu. Pozwól hantlom zwisać po bokach z lekko zgiętymi łokciami. Obróć lekko ramiona, aby twoje dłonie były skierowane lekko do przodu zamiast w stronę ud. Wydychając, unieś hantle na boki, aż łokcie będą na wysokości ramion lub nieco wyżej. Utrzymaj tę pozycję przez liczbę dwóch. Wdychając, powoli opuszczaj hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile chcesz.

ID Ćwiczenia: 00189

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Unoszenie hantli bokiem (siedząc)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.