Ściąganie drążka z odwróconym chwytem na maszynie

Ściąganie drążka z odwróconym chwytem na maszynie to wartościowe ćwiczenie dla sportowców, którzy chcą wzmocnić górną część ciała. Zmieniając uchwyt na podchwytem, ruch ten przede wszystkim angażuje mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i mięśnie środkowej części pleców, a także drugorzędnie aktywuje ramiona i przedramiona. Korzyści obejmują poprawę siły górnej części ciała, lepsze zarysowanie mięśni i lepszą stabilność postawy. Sportowcy mogą skorzystać z tego ćwiczenia poprzez zwiększenie siły pleców, co pomaga w ogólnej wydajności, zapobieganiu kontuzjom i zachowaniu zrównoważonej sylwetki.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 62

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 136

Opis: Dopasuj maszynę do ściągania drążka tak, aby uda wygodnie mieściły się pod podparciami. Chwyć drążek chwytem supinowanym (odwrotnym lub podchwytem), upewniając się, że dłonie skierowane są w twoją stronę, a ręce są na szerokości ramion. Wydychając, ściągnij drążek w dół w kierunku górnej części klatki piersiowej, aż dotknie klatki. Utrzymaj tę pozycję, licząc do dwóch, koncentrując się na ściśnięciu mięśni pleców. Wdychając, powoli wróć drążek do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie odpowiednią ilość razy, zachowując prawidłową formę i kontrolowane ruchy.

ID Ćwiczenia: 00190

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Ściąganie drążka z odwróconym chwytem na maszynie

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.