Unos boczny z linką i jedną ręką

Unos boczny z linką i jedną ręką to bardzo skuteczne ćwiczenie, które celuje w mięśnie naramienne, kluczowe dla zarysowania i siły ramion. Izolując każde ramię, sprzyja równomiernemu rozwojowi mięśni i koryguje asymetrie. Ćwiczenie to przede wszystkim aktywuje boczny akton mięśnia naramiennego, ale angażuje również przedni akton i górną część mięśnia czworobocznego, co wzmacnia ogólną stabilność i rotację ramienia. Sportowcy zyskują na wzmocnieniu i elastyczności ramion, co jest kluczowe dla osiągów w dyscyplinach sportowych wymagających ruchów nad głową lub wytrzymałości ramion, takich jak pływanie, tenis czy baseball.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 8

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 17

Opis: Stań bokiem do niskiego bloczka kablowego, trzymając uchwyt w ręce dalej od maszyny. Połóż wolną rękę na biodrze dla wsparcia. Pochyl się lekko do przodu w biodrach. Trzymaj łokieć lekko zgięty i wydychaj powietrze, gdy podnosisz uchwyt z dala od bloczka, aż łokieć będzie na wysokości ramienia. Przytrzymaj przez dwie sekundy. Wdychaj powietrze, gdy w kontrolowany sposób opuszczasz uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz tyle razy, ile chcesz. Zmiana stron i powtórzenie ćwiczenia przeciwnym ramieniem.

ID Ćwiczenia: 00195

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Unos boczny z linką i jedną ręką

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.