Unoszenie hantli w bok (na skosie)

Unoszenie hantli w bok (na skosie) to ćwiczenie, które skutecznie wzmacnia tylne części mięśni naramiennych, mięśnie czworoboczne oraz mięśnie równoległoboczne. Korzystając z ławki skośnej, ruch ten koncentruje się na mięśniach tylnej części barków oraz górnej części pleców, poprawiając postawę, stabilność barków i ogólną siłę górnej części ciała. Dla sportowców to ćwiczenie przynosi korzyści poprzez zwiększenie mobilności barków, redukcję ryzyka kontuzji oraz równoważenie rozwoju mięśni barków, co jest kluczowe dla optymalnej wydajności, zwłaszcza w dyscyplinach sportowych wymagających dynamicznych ruchów górnej części ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 18

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 40

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Ustaw ławkę pod kątem 30 do 45 stopni. Chwyć hantel w każdą rękę, usiądź na ławce, trzymaj hantle na udach. Następnie połóż się na ławce, dociskając klatkę piersiową i tułów do ławki. Trzymaj hantle w każdej ręce, pozwól ramionom zwisać w dół, tak aby były prostopadłe do nachylonej części ławki. To jest twoja pozycja początkowa. Podczas wydechu, przesuwaj ramiona do tyłu, ściągając łopatki. Ramiona powinny być lekko zgięte w łokciach. Zatrzymaj się na krótko, gdy ramiona będą równoległe do podłogi. Następnie wróć do pozycji początkowej. Zaliczyłeś pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00197

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Unoszenie hantli w bok (na skosie)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.