Uginanie nóg z piłką stabilizacyjną

Uginanie nóg z piłką stabilizacyjną to bardzo skuteczne ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie dwugłowe uda, pośladki oraz mięśnie rdzenia. Niestabilność piłki angażuje mięśnie dolnej części pleców i brzucha w celu stabilizacji, co poprawia równowagę i koordynację. Sportowcy czerpią korzyści z tego ćwiczenia, ponieważ zwiększa ono siłę i elastyczność mięśni dwugłowych uda i pośladków, które są kluczowe dla szybkiego biegu i skakania. Włączenie tego do rutyn treningowych pomaga w zapobieganiu kontuzjom, ogólnej wydajności sportowej i efektywności ruchów funkcjonalnych. Idealne do wzmocnienia dolnej partii ciała i stabilizacji rdzenia.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 10

Opis: Połóż piłkę stabilizacyjną na podłodze i połóż się na plecach, z dolnymi nogami opartymi na piłce. Wyciągnij ramiona na boki, aby uzyskać równowagę i wsparcie. Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra oraz dolną część pleców z podłogi, tworząc prostą linię z ciałem. Trzymając biodra i plecy prosto, zrób wydech i zegnij kolana, tocząc piłkę w stronę pleców, używając pięt. Twoje stopy przetoczą się na górną część piłki, a ciało uniesie się jeszcze wyżej z podłogi. Weź wdech, prostując kolana i tocząc piłkę z powrotem do pozycji początkowej. Powtórz ten ruch przez określoną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00199

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Uginanie nóg z piłką stabilizacyjną

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.