Rozciąganie nóg z brzuszkiem na piłce stabilizacyjnej

Rozciąganie nóg z brzuszkiem na piłce stabilizacyjnej to dynamiczne ćwiczenie, które angażuje zarówno mięśnie korpusu, jak i dolnej części ciała. Ten wszechstronny ruch przede wszystkim aktywuje mięsień prosty brzucha, zginacze bioder oraz mięśnie czworogłowe ud. Dzięki wykorzystaniu piłki stabilizacyjnej, poprawia równowagę i koordynację, które są kluczowe dla osiągnięć sportowych. Sportowcy zyskują lepszą siłę rdzenia, stabilność oraz moc dolnej części ciała, co jest niezbędne do wykonywania dynamicznych ruchów oraz zapobiegania kontuzjom. To ćwiczenie jest szczególnie korzystne dla dyscyplin wymagających zwinności i kontroli korpusu, takich jak piłka nożna i koszykówka.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Piłka

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 250014

Opis: Połóż się na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami i piłką stabilizacyjną trzymaną między stopami. Umieść ręce za głową. Unieś piłkę lekko z podłogi, zginając biodra. Przyciśnij dolną część pleców do podłogi, aby uzyskać wsparcie. Wydychając powietrze, napnij brzuch, aby unieść górną część pleców z podłogi (brzuszek) i wyprostuj kolana, żeby podnieść piłkę stabilizacyjną w powietrze (wyprost nóg). Utrzymaj tę pozycję, licząc do dwóch. Wdychając powietrze, rozluźnij brzuch i zegnij kolana, aby opuścić górną część pleców oraz piłkę stabilizacyjną do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie.

ID Ćwiczenia: 00200

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Rozciąganie nóg z brzuszkiem na piłce stabilizacyjnej

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.