Unoszenie nóg naprzemienne w leżeniu

Unoszenie nóg naprzemienne w leżeniu to potężne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha. Ten ruch głównie celuje w dolne partie brzucha, ale angażuje również zginacze bioder i mięśnie dolnej części pleców. Przez naprzemienne unoszenie i opuszczanie każdej nogi promuje stabilność i koordynację. Sportowcy skorzystają z lepszej siły mięśni brzucha, co wspiera lepszą postawę i zmniejsza ryzyko kontuzji. To ćwiczenie poprawia również ogólną mobilność i zwinność, co czyni je wartościowym dla sportów wymagających szybkiej zmiany kierunku i silnego zaangażowania mięśni brzucha. To efektywny sposób na zbudowanie solidnej podstawy do osiągów sportowych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 33

Opis: Połóż się na plecach na macie lub ławce. Umieść dłonie pod pośladkami, aby unieść i podeprzeć miednicę. Unieś oba nogi trochę nad podłogę lub ławkę. Trzymając nogi prosto, unieś jedną nogę pionowo do góry. Opuszczaj tę samą nogę do pozycji początkowej, jednocześnie unosząc przeciwną nogę pionowo do góry. Kontynuuj na przemian te ruchy nóg, unosząc jedną nogę, gdy opuszczasz przeciwną.

ID Ćwiczenia: 00208

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Unoszenie nóg naprzemienne w leżeniu

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.