Skręt skośny leżąc na plecach z nogami ugiętymi w kolanach

Skręt skośny leżąc na plecach z nogami ugiętymi w kolanach to korzystne ćwiczenie, które celuje w mięśnie skośne, dolny odcinek pleców oraz mięśnie brzucha, poprawiając stabilność i elastyczność rdzenia. Angażując te grupy mięśniowe, wspiera lepszą postawę i ruchomość kręgosłupa, co jest niezbędne dla wyników sportowych. Sportowcy zyskują większą siłę rotacyjną i równowagę, co jest kluczowe w dyscyplinach wymagających dynamicznych ruchów i zwinności. To ćwiczenie również pomaga w zapobieganiu kontuzjom poprzez wzmacnianie dolnego odcinka pleców, co czyni je wartościowym elementem każdego programu fitness.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 14

Opis: Połóż się na plecach, z biodrami i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni, jakbyś siedział na krześle. Rozłóż ramiona na boki dla stabilności. Powoli opuszczaj nogi na jedną stronę, aż poczujesz delikatne rozciąganie w dolnej części pleców, a jednocześnie utrzymuj barki w kontakcie z podłogą. Podnieś nogi z powrotem do pozycji wyjściowej i opuść je na przeciwną stronę. Powtarzaj ruch opuszczania i podnoszenia nóg. Wydychaj powietrze, gdy podnosisz nogi, i wdychaj, gdy je opuszczasz. Skup się na powolnym, kontrolowanym ruchu przez całe ćwiczenie.

ID Ćwiczenia: 00209

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Skręt skośny leżąc na plecach z nogami ugiętymi w kolanach

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.