Lying bicep curl with cable

Lying bicep curl with cable to mocne ćwiczenie izolacyjne, które koncentruje się na mięśniu dwugłowym ramienia. Użycie maszyny z linką zapewnia stałe napięcie przez cały ruch, co optymalizuje wzrost mięśni i siłę. Ćwiczenie to aktywuje również mięsień ramienny i ramienno-promieniowy, co wpływa na ogólny rozwój ramion. Sportowcy czerpią korzyści z poprawionej siły chwytu i ciągnięcia, co jest kluczowe w sportach wymagających wytrzymałości i mocy górnej partii ciała. Pozycja leżąca zmniejsza wykorzystanie pędu, zapewniając dokładną formę i maksymalne zaangażowanie bicepsów. Idealne do rzeźbienia dobrze zdefiniowanych, silniejszych ramion.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 46

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 101

Opis: Umieść ławkę przed maszyną z linką, tak aby bloczek był tuż nad wysokością ławki. Usiądź na ławce twarzą do maszyny i chwyć drążek podchwytem na szerokość ramion. Połóż się na plecach na ławce, przesuń się do góry, aż linka będzie napięta, i w pełni wyprostuj ramiona z łokciami przy bokach. Trzymając ciało płasko na ławce, wydechując, zegnij drążek w stronę ramion, aż łokcie będą całkowicie zgięte. Pozwól łokciom lekko unieść się, aż przedramiona będą równoległe do podłogi. Przytrzymaj licząc do dwóch i ściśnij bicepsy. Wdychając, opuść drążek z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni wyciągając ramiona. Powtórz według zalecanej liczby powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00210

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Lying bicep curl with cable

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.