Rozpiętki na ławce płaskiej z linkami wyciągu

Rozpiętki na ławce płaskiej z linkami wyciągu to korzystne ćwiczenie na klatkę piersiową, które aktywuje mięsień piersiowy większy, przednią część mięśni naramiennych i tricepsy. Dzięki użyciu wyciągu, ćwiczenie zapewnia ciągłe napięcie, co prowadzi do lepszej aktywacji mięśni i hipertrofii. Sportowcy zyskują na zwiększonej sile i stabilności górnej części ciała, co jest kluczowe dla osiągnięć w różnych dyscyplinach sportowych. Dodatkowo, kontrolowany ruch pomaga poprawić koordynację mięśniową i zapobiega urazom, co czyni to ćwiczenie wartościowym dodatkiem do każdego programu treningu siłowego.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 38

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 84

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Umieść płaską ławkę pomiędzy dwoma niskimi wyciągami kablowymi. Chwyć uchwyty każdego z wyciągów i połóż się na plecach pomiędzy nimi, z wyprostowanymi ramionami na boki. Lekko zgnij łokcie i wewnętrznie rotuj ramiona tak, żeby łokcie były skierowane na boki. Wygnij plecy i wypnij klatkę piersiową do przodu. Trzymając lekko zgięte łokcie, wydychaj powietrze, gdy ciągniesz uchwyty ku górze i do środka, w ruchu przypominającym obejmowanie, aż się spotkają nad klatką piersiową. Przytrzymaj przez dwa sekundy i podkreślij napięcie mięśni klatki piersiowej. Wdychaj powietrze, gdy odwracasz ruch i opuszczasz uchwyty do pozycji wyjściowej, aż poczujesz lekkie rozciąganie w klatce lub ramionach. Powtórz.

ID Ćwiczenia: 00211

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Rozpiętki na ławce płaskiej z linkami wyciągu

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.