Leżenie na ugiętych nogach

Leżenie na ugiętych nogach to skuteczne ćwiczenie, które angażuje mięśnie dwugłowe uda, pośladki i łydki. Izolując te grupy mięśniowe, zwiększa siłę, elastyczność i rzeźbę mięśni. Sportowcy zyskują poprawiając swoją szybkość, zwinność i ogólną moc dolnej części ciała. Ćwiczenie to pomaga również w zapobieganiu kontuzjom przez równoważenie grup mięśniowych i wspieranie stabilności stawu kolanowego. Jest to szczególnie wartościowe dla sportów wymagających dynamicznych ruchów nóg, takich jak sprint, skoki i cięcia. Ogólnie rzecz biorąc, jest to kluczowy element każdej reżimy szkoleniowej atlety.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 43

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 95

Opis: Dopasuj ciężar maszyny. Następnie połóż się twarzą w dół na ławce i zablokuj nogi pod podkładkami dźwigni. Podkładki powinny być umieszczone tuż nad piętami. Chwyć mocno boczne uchwyty dla stabilności. Wydychaj powietrze, gdy zginasz kolana i unosząc dźwignię aż dotknie tyłu ud. Przytrzymaj tę pozycję przez jedną sekundę. Następnie wdychaj powietrze, obniżając dźwignię z powrotem do pozycji wyjściowej. Właśnie ukończyłeś swoje pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00214

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Leżenie na ugiętych nogach

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.