Przysiad z wysokim uniesieniem kolan

Przysiady z wysokim uniesieniem kolan to kompleksowy trening, łączący cardio z treningiem siłowym. Ćwiczenie to koncentruje się głównie na mięśniach czworogłowych, dwugłowych uda, pośladkach oraz mięśniach rdzenia. Włączenie przysiadów z wysokim uniesieniem kolan do planu treningowego wzmacnia dolną partię ciała, poprawia wytrzymałość krążeniowo-oddechową oraz zwiększa koordynację i równowagę. Sportowcy mogą czerpać korzyści z większej siły eksplozywnej, lepszej zwinności oraz ogólnej poprawy wydajności. To ćwiczenie jest skuteczne w rozwijaniu szybkości i kondycji mięśni, co czyni je cennym uzupełnieniem każdej rutyny fitness.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Całe ciało

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Cardio

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 16

Opis: Pozycja początkowa: Stań w lekkim rozkroku na szerokość barków, z uniesioną klatką piersiową i wzrokiem skierowanym do przodu. Wykonaj przysiad: Ugnij kolana i wypchnij biodra do tyłu, jakbyś siadał, jednocześnie trzymając klatkę piersiową uniesioną. Uniesienie kolana: Wróć do pozycji stojącej z przysiadu i unieś prawe kolano jak najwyżej w kierunku klatki piersiowej. Opuszczenie kolana: Opuść prawe kolano z powrotem na ziemię. Powtórz przysiad: Wykonaj kolejny przysiad w ten sam sposób. Uniesienie na przemian: Wstań, unosząc lewe kolano wysoko w stronę klatki piersiowej. Kontynuuj ruch: Opuść lewe kolano i kontynuuj na przemian unoszenie kolan po obu stronach w wybranej liczbie powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00215

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Przysiad z wysokim uniesieniem kolan

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.