Leżące tylne unoszenie bokiem z hantlami

Leżące tylne unoszenie bokiem z hantlami przede wszystkim angażuje tylne mięśnie naramienne, z dodatkowym aktywowaniem mięśni czworobocznych i romboidalnych. To ćwiczenie poprawia stabilność barków i postawę poprzez wzmacnianie górnej części pleców. Sportowcy zyskują większą mobilność barków i równomierny rozwój mięśni, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Idealne dla osób uprawiających sporty wymagające siły barków, takie jak pływanie czy tenis, to ćwiczenie również przyczynia się do lepszej wydajności w złożonych dźwigach.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 24

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 54

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Połóż dwie hantle na podłodze, po jednej z każdej strony ławki poziomej. Połóż się przodem na ławce i chwyć hantle w każdą rękę. Rozłóż nogi na podłodze dla stabilizacji. Utrzymując łokcie lekko ugięte, wydech, gdy unoszisz hantle w bok. Utrzymaj pozycję przez dwie sekundy. Wdech, gdy opuszczasz hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Powtórz zalecaną ilość powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00218

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Leżące tylne unoszenie bokiem z hantlami

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.