Unoszenie bioder na boku w leżeniu

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 15

Opis: Ustawienie pozycji: Połóż się na boku na podłodze lub macie. Podeprzyj górną część ciała łokciem i przedramieniem. Upewnij się, że przedramię jest prostopadłe do ciała, a łokieć bezpośrednio pod barkiem. Ułóż stopy jedna na drugiej. Ułożenie dłoni: Umieść wolną rękę na biodrze. Podnieś biodro: Zrób wydech i unieś biodro jak najwyżej, zginając bocznie kręgosłup i naciskając stopami na podłogę. Opuszczanie biodra: Zrób wdech i powoli opuść biodro z powrotem na podłogę. Powtórz ruch: Wykonaj żądaną liczbę powtórzeń na tej stronie. Zmień stronę: Powtórz ćwiczenie na drugiej stronie, aby zapewnić równomierny rozwój mięśni.

ID Ćwiczenia: 00219

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Unoszenie bioder na boku w leżeniu

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.