Jednonóżne leżenie bioder w pozycji z wyprostowaną nogą

Jednonóżne leżenie bioder w pozycji z wyprostowaną nogą to bardzo skuteczne ćwiczenie skoncentrowane na wzmocnieniu pośladków, mięśni dwugłowych uda i dolnej części pleców. Dzięki izolacji jednej nogi naraz wspomaga równowagę mięśni i poprawia siłę jednostronną, co jest kluczowe dla osiągów sportowych. Sportowcy zyskują lepszą stabilność bioder, zwiększoną siłę dolnej części ciała oraz zmniejszone ryzyko kontuzji. To ćwiczenie pomaga również w poprawie postawy i ogólnej siły rdzenia, czyniąc je wartościowym dodatkiem do każdego planu treningowego w celu zwiększenia mocy i zwinności.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 14

Opis: Połóż się płasko na plecach na podłodze, z ramionami rozłożonymi na boki dla stabilności i prostymi nogami. Oprzyj pięty na ławce bezpośrednio nad sobą. Unieś lewą piętę z ławki. Wydychając, unieś biodra z podłogi, prostując prawe biodro, upewniając się, że ciało tworzy prostą linię od ramienia do kolana. Wdychając, opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej, zginając prawe biodro. Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń na prawą nogę. Zmień nogi, unosząc prawą piętę z ławki i powtórz ćwiczenie na lewą nogę.

ID Ćwiczenia: 00220

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Jednonóżne leżenie bioder w pozycji z wyprostowaną nogą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.