Jednoręczne wyciskanie w dół na triceps z wyciągiem

Jednoręczne wyciskanie w dół na triceps z wyciągiem celuje w triceps, szczególnie głowę boczną, zwiększając siłę i definicję ramion. Angażując mięśnie stabilizujące, takie jak barki i rdzeń, poprawia ogólną stabilność górnej partii ciała. Sportowcy zyskują lepszą wytrzymałość i moc w ramionach, co pomaga w dyscyplinach wymagających silnych ruchów pchających i rzutowych. To jednostronne ćwiczenie także koryguje nierównowagę mięśni, wspiera zrównoważony rozwój i zmniejsza ryzyko kontuzji. Idealne dla poprawy estetyki ramion, jednocześnie zwiększając siłę funkcjonalną.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 19

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 42

Opis: Stań obok wysokiej wieży z linką. Chwyć jedną rączkę nachwytem / odwróconym chwytem. Trzymaj łokieć blisko ciała. Wydychaj powietrze, gdy prostujesz łokieć i pchasz rączkę w dół, aż ramię będzie prawie całkowicie wyprostowane. Łokieć musi być przytwierdzony do boku ciała podczas ćwiczenia. Wdychaj powietrze, wracając do pozycji wyjściowej. Zrobiłeś swoje pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia. Powtórz ćwiczenie z drugą ręką.

ID Ćwiczenia: 00223

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Jednoręczne wyciskanie w dół na triceps z wyciągiem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.