Dipy na poręczach

Dipy na poręczach to potężne ćwiczenie na górną część ciała, które głównie skupia się na mięśniach piersiowych, tricepsach oraz przednich mięśniach naramiennych. Te dipy również angażują mięśnie brzucha i poprawiają ogólną siłę oraz stabilność górnej części ciała. Sportowcy czerpią korzyści z dipów na poręczach, ponieważ zwiększają one siłę wypychania, niezbędną w różnych sportach i ruchach funkcjonalnych. Regularne włączanie tego ćwiczenia może prowadzić do zwiększenia masy mięśniowej, poprawy mobilności barków i większej wytrzymałości, co czyni je wszechstronnym dodatkiem do każdego planu treningowego.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 1

Opis: Ustawienie: Zacznij od wskoczenia na poręcze z rękami wyprostowanymi, aby podtrzymać swoje ciało. Upewnij się, że dłonie są skierowane do wewnątrz, a ciało pozostaje pionowe. To jest twoja pozycja startowa. Opuszczanie Ciała: Powoli opuszczaj się w kontrolowany sposób, aż do momentu, gdy będziesz mieć około 90-stopniowy zgięcie w barkach, upewniając się, że przedramiona pozostają prostopadłe do poręczy. Zmiana Pozycji: Natychmiast przesuń tułów do tyłu, przestawiając przedramiona tak, aby były w pełni na poręczach, trzymając ciało prosto. Powrót do Pozycji Prostopadłej: Przesuń tułów z powrotem do pierwotnej pozycji, przesuwając przedramiona tak, aby znów były prostopadłe do poręczy. Wypych: Napnij mięśnie piersiowe i tricepsy, aby podnieść ciało z powrotem do pełnego wyprostowania ramion. Powtórzenia: Powtórz te kroki, zgodnie z pożądanym liczbą powtórzeń, zachowując kontrolę i poprawną technikę przez całe ćwiczenie.

ID Ćwiczenia: 00224

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Dipy na poręczach

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.