Uginanie bicepsów z sztangą (szeroki chwyt)

Uginanie bicepsów z sztangą (szeroki chwyt) to niezwykle skuteczne ćwiczenie na bicepsy, zwłaszcza na mięśnie ramienia i ramienno-promieniowe. Używając szerokiego chwytu, możesz położyć większy nacisk na zewnętrzną część bicepsów, co sprzyja bardziej zrównoważonemu rozwojowi mięśni. Korzyści obejmują zwiększoną siłę ramion, poprawioną wytrzymałość mięśniową i lepszą siłę chwytu. To ćwiczenie jest idealne dla osób chcących zwiększyć siłę i stabilność w górnej części ciała, dlatego jest cennym dodatkiem do planów treningu siłowego i hipertrofii.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 23

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 51

Opis: Stań prosto, stopy na szerokość barków, trzymając sztangę za szerokie uchwyty zewnętrzne. Dłonie powinny być skierowane do przodu, a łokcie blisko tułowia. To jest twoja pozycja wyjściowa. Trzymaj górne ramiona nieruchomo i zacznij unosić sztangę w górę, napinając bicepsy. Tylko przedramiona powinny się poruszać. Wykonuj wydech podczas tego ruchu. Kontynuuj unoszenie, aż bicepsy będą w pełni napięte, a sztanga na wysokości ramion. Przytrzymaj tę pozycję i napnij bicepsy przez jedną sekundę. Powoli opuszczaj sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, robiąc wdech. Powtórz ćwiczenie zalecaną liczbę razy.

ID Ćwiczenia: 00225

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Uginanie bicepsów z sztangą (szeroki chwyt)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.