Wspinaczka górska

Wspinaczka górska to dynamiczne ćwiczenie angażujące całe ciało, które oferuje wiele korzyści. Głównie koncentruje się na mięśniach korpusu, ramionach, klatce piersiowej oraz nogach, co czyni je doskonałym wyborem dla budowania ogólnej siły i wytrzymałości. Ćwiczenie to poprawia kondycję układu krążenia, zwiększa zwinność oraz wpływa na lepszą równowagę i koordynację. Sportowcy czerpią korzyści ze wspinaczki górskiej, ponieważ pomaga ona rozwijać wybuchową siłę i szybkość, co jest kluczowe dla osiągów sportowych. Dodatkowo, wspinaczka górska może pomóc spalać kalorie i poprawiać tempo metabolizmu, co przyczynia się do lepszej kompozycji ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Całe ciało

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 26

Opis: Pozycja startowa: Zacznij w standardowej pozycji do pompek, opierając ciężar na rękach i palcach stóp. Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt. Przygotowanie do ruchu: Zegnij jedno kolano i biodro, zbliżając nogę do przodu, aż kolano będzie mniej więcej pod biodrem. To jest pozycja startowa. Eksplozywna zmiana: Szybko zamień położenie nóg, prostując zgiętą nogę do pozycji startowej do pompek i jednocześnie przesuwając drugą nogę do przodu, z kolanem pod biodrem. Ciągły ruch: Kontynuuj eksplozywną zmianę nóg naprzemiennie. Czas trwania: Utrzymuj ten ruch rytmicznie przez 20-30 sekund. Pozycja końcowa: Zakończ, sprowadzając obie nogi z powrotem do pozycji startowej do pompek. Pamiętaj, aby mieć napięty rdzeń i kontrolować ruchy przez cały czas trwania ćwiczenia.

ID Ćwiczenia: 00226

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wspinaczka górska

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.