Podciąganie z siłą

Podciąganie z siłą to bardzo korzystne ćwiczenie, które łączy w sobie podciągnięcie i dip w jednym płynnym ruchu, zapewniając zarówno wzmocnienie siły, jak i rozwój umiejętności. Głównie skupia się na górnej części ciała, angażując podczas fazy podciągania mięśnie najszersze grzbietu, czworoboczne, bicepsy i klatkę piersiową, a podczas fazy dip tricepsy, ramiona i klatkę piersiową. Sportowcy zyskują kompleksową siłę górnej części ciała, lepszą koordynację mięśniową i ogólną sprawność funkcjonalną. Wykonywanie podciągania z siłą poprawia siłę eksplozywną, kontrolę ciała oraz precyzję techniczną, co czyni je nieocenionym dla tych, którzy chcą zwiększyć swoją wydajność w różnych dyscyplinach sportowych i aktywnościach fizycznych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Całe ciało

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 0

Opis: Chwycenie kółek: Użyj fałszywego chwytu, kładąc podstawy dłoni na górze kółek. Rozpocznij podciąganie: Pociągnij łokcie w dół do boków, zginając je, aby rozpocząć ruch w górę. Osiągnij górną pozycję: Kiedy zbliżasz się do góry, pociągnij kółka do pach i przesuń ramiona do przodu. Łokcie powinny poruszać się prosto w tył za tobą. Przejście do dipu: Z kontrolą i stabilnością przygotuj się do przejścia do pozycji dipu, gdy twoje ramiona przesuwają się do przodu, a łokcie poruszają się za tobą. Wykonanie dipu: Wyprostuj łokcie, aby się podnieść i dokończyć ruch. Obniżenie: Powoli i kontrolowanie opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz te kroki, wykonując pożądaną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00227

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Podciąganie z siłą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.