Brzuszki skośne

Brzuszki skośne na podłodze skupiają się na mięśniach skośnych, wzmacniając stabilność core oraz ogólną siłę mięśni brzucha. Ćwiczenie to aktywuje górne i dolne mięśnie skośne, modelując talię i poprawiając ruchy obrotowe niezbędne w różnych sportach. Korzyści obejmują poprawę postawy, lepszą równowagę i mniejsze ryzyko kontuzji. Sportowcy zyskują dzięki zwiększonej stabilności core, co poprawia wydajność w sportach wymagających skrętów lub szybkich zmian kierunku. Idealne do rozwijania silnego, zdefiniowanego core i zwiększania mocy atletycznej.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 11

Opis: Pozycja startowa: Połóż się na prawym boku, nogi ułożone jedna na drugiej, kolana lekko zgięte. Ułożenie rąk: Połóż lewą rękę za głową. Podnieś łokieć: Zacznij od uniesienia lewego łokcia do góry, symulując ruch jak przy standardowym spięciu. Skup się na angażowaniu skośnych mięśni brzucha. Spięcie: Napnij mięśnie brzucha jak najmocniej, ściskając skośne mięśnie brzucha. Przytrzymaj przez sekundę. Opuszczanie: Powoli opuść łokieć z powrotem do pozycji startowej. Oddychanie: Wdychaj powietrze podczas opuszczania (faza ekscentryczna), a wydychaj podczas unoszenia (faza koncentryczna). Skupienie na formie: Skup się na perfekcyjnej formie i powolnych, kontrolowanych ruchach, ponieważ nie możesz zwiększyć oporu w tym ćwiczeniu.

ID Ćwiczenia: 00228

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Brzuszki skośne

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.