Unoszenie ramienia przodem z linką jednorącz

Unoszenie ramienia przodem z linką jednorącz to skupione ćwiczenie, które głównie celuje w przednie mięśnie naramienne, z dodatkową aktywacją górnej części mięśni piersiowych oraz mięśnia czworobocznego. To ćwiczenie jest korzystne dla rozwoju siły ramion, poprawy stabilności górnej części ciała i symetrii mięśniowej, co jest kluczowe dla sportowców dla zrównoważonej wydajności. Jego jednostronny charakter pozwala na korekcję nierówności mięśniowych oraz oferuje większą kontrolę nad ruchem, zmniejszając ryzyko kontuzji. Sportowcy mogą skorzystać na tym ćwiczeniu poprzez poprawę wytrzymałości i mobilności ramion, co jest niezbędne przy czynnościach wymagających ruchów nad głową.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 7

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 16

Opis: Przymocuj uchwyt (rączkę) do niskiej bloczkowej wyciągarki. Złap uchwyt jedną ręką i zrób krok do przodu, aż kabel będzie napięty, upewniając się, że twoje ramię jest przy boku i lekko za tobą. Ustaw stopy jedna przed drugą dla równowagi, stawiając nogę przeciwną do pracującego ramienia z przodu. Trzymając łokieć lekko zgięty, wydychaj powietrze, unosząc uchwyt do przodu i w górę po półkolistej trajektorii, aż ramię będzie ponad poziomem. Zatrzymaj się w tej pozycji na dwa sekundy. Wdychaj powietrze, powoli cofając ruch, opuszczając uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz tyle razy, ile chcesz. Zmień na przeciwną rękę i powtórz ćwiczenie.

ID Ćwiczenia: 00230

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Unoszenie ramienia przodem z linką jednorącz

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.