Wyciskanie sztangielek z uchwytem młotkowym (na skosie)

Wyciskanie sztangielek z uchwytem młotkowym (na skosie) to efektywne ćwiczenie na górną część ciała, które celuje w górną część klatki piersiowej, ramiona i tricepsy. Polega ono na wyciskaniu sztangielek do góry z ławki ustawionej na skosie, korzystając z neutralnego uchwytu, co minimalizuje napięcie w ramionach i wspiera stabilność stawów. Sportowcy czerpią korzyści z tego ćwiczenia dzięki rozwojowi górnej części klatki piersiowej i ramion, co prowadzi do poprawy siły przy nacisku i ogólnej estetyki górnej partii ciała. Neutralny uchwyt wymaga także większej aktywacji tricepsów i zmniejsza ryzyko urazu ramion, co czyni to ćwiczenie idealnym dla tych, którzy chcą budować mięśnie i chronić swoje stawy.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 27

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 60

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Trzymaj hantle w każdej ręce, usiądź na ławce skośnej pod kątem 45 stopni i oprzyj hantle na kolanach. Leżąc na ławce, kopnij każdym hantlem do pozycji spoczynkowej na klatce piersiowej, po jednym na raz. Ustaw hantle po bokach klatki piersiowej i stóp mocno na ziemi. Twoje dłonie są skierowane do siebie. Wydychaj, gdy wypychasz hantle w górę i do środka, aż ramiona będą prawie całkowicie wyprostowane, a hantle niemal się zetkną nad środkiem twarzy. Wdychaj, powoli opuszczając hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Dla dodatkowego efektu, opuść hantle poniżej pozycji wyjściowej, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie w klatce piersiowej. To była pierwsza powtórka. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00231

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie sztangielek z uchwytem młotkowym (na skosie)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.