Kickback jednorącz z hantlą

Kickback jednorącz z hantlą celuje w tricepsy, zwiększając siłę i definicję ramion. Dodatkowo angażuje ramiona i rdzeń dla stabilizacji, co przyczynia się do ogólnej siły górnej części ciała. To ćwiczenie jest korzystne dla sportowców, ponieważ poprawia wytrzymałość ramion i zmniejsza ryzyko kontuzji łokcia. Wspiera lepszą wydajność w sportach wymagających silnych ruchów ramion, takich jak koszykówka, tenis i pływanie. Kickback jednorącz z hantlą również wspomaga lepsze ruchy pchające, które są kluczowe przy podnoszeniu ciężarów i różnych manewrach atletycznych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 9

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 20

Opis: Ustaw się obok ławki. Trzymaj hantlę w prawej ręce, uklęknij lewym kolanem na ławce i oprzyj lewą rękę na ławce dla wsparcia. Ustaw tułów i prawą górną część ramienia równolegle do podłogi, z prawym łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni. Pozwól hantli swobodnie zwisać. Wydychaj, wyprostowując prawą rękę do tyłu, utrzymując górną część ramienia nieruchomo, aż ręka będzie całkowicie wyprostowana. Utrzymaj wyprostowaną pozycję przez dwie sekundy. Wdychaj, powoli opuszczając hantlę do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń. Zmień strony i powtórz ćwiczenie lewą ręką.

ID Ćwiczenia: 00232

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Kickback jednorącz z hantlą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.