Unoszenie boczne hantla jedną ręką

Unoszenie boczne hantla jedną ręką to potężne ćwiczenie izolacyjne, które głównie celuje w boczne mięśnie naramienne, pomagając w budowaniu zaokrąglonych i dobrze zdefiniowanych ramion. Angażuje także mięśnie czworoboczne oraz inne stabilizujące mięśnie, wspierając ogólną siłę i stabilność barków. Dzięki temu ćwiczeniu sportowcy mogą poprawić wytrzymałość i symetrię ramion, co jest kluczowe dla poprawy wyników w dyscyplinach sportowych wymagających siły i kontroli górnej części ciała. Unilateralny charakter ćwiczenia pomaga poprawić nierówności mięśniowe, optymalizując ogólną funkcjonalną siłę.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 9

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 21

Opis: Stojąc, trzymaj hantlę w jednej ręce, ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Lekko pochyl się do przodu, zginając w biodrze. Zewnętrznie obróć ramię, aby Twoja dłoń była skierowana do przodu, nie w stronę uda. Utrzymuj lekko zgięty łokieć i zewnętrznie obrócone ramię, następnie wydychając powietrze, unieś hantlę na bok, aż łokieć znajdzie się na wysokości barku. Przytrzymaj pozycję na dwa sekundy. Wdychając powietrze, powoli opuszczaj hantlę do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń. Zmień rękę i powtórz ćwiczenie.

ID Ćwiczenia: 00233

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Unoszenie boczne hantla jedną ręką

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.