Wyciskanie hantli jednorącz nad głowę

Wyciskanie hantli jednorącz nad głowę to świetne ćwiczenie, które celuje w mięśnie naramienne, zwłaszcza przednie i boczne. Angażuje również tricepsy i górną część klatki piersiowej dla stabilizacji. Korzyści obejmują zwiększoną siłę ramion, poprawioną kontrolę jednostronną i lepszą symetrię mięśni. Sportowcy mogą zyskać na tym ćwiczeniu, ponieważ pomaga ono korygować nierównowagę mięśniową, wzmacnia siłę wyciskania nad głowę, co jest kluczowe dla sportów takich jak koszykówka czy pływanie, oraz promuje stabilność stawów. Dodatkowo, pozycja siedząca minimalizuje obciążenie dolnej części pleców, co sprawia, że jest bezpieczniejsze dla osób z problemami z plecami.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 10

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 21

Opis: Stój prosto, trzymając hantel w jednej ręce, a wolną rękę połóż na biodrze dla równowagi. Podnieś hantel w bok na wysokość ramion, upewniając się, że łokieć jest skierowany w dół, a dłoń do przodu. Wydychaj powietrze, gdy unosisz hantel do góry, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane. Na górze ruchu wzrusz ramieniem, by unieść hantel jeszcze wyżej. Wdychaj powietrze, gdy kontrolowanie opuszczasz hantel z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń. Zmień rękę i powtórz kroki.

ID Ćwiczenia: 00234

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie hantli jednorącz nad głowę

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.