Push down tricepsa z odwróconym chwytem i jedną ręką z linką.

Push down tricepsa z odwróconym chwytem i jedną ręką z linką to ćwiczenie skoncentrowane, które izoluje tricepsy dla maksymalnego rozwoju mięśni. Kluczowe korzyści obejmują zwiększenie siły ramion i poprawę definicji mięśni. Skupiając się na jednym ramieniu na raz, pozwala na zrównoważony rozwój mięśni i korektę wszelkich asymetrii. Główne mięśnie aktywowane to triceps brachii, z wtórnym zaangażowaniem mięśni korpusu dla stabilizacji. Sportowcy czerpią korzyści z tego ćwiczenia, ponieważ zwiększa siłę górnej części ciała, co jest kluczowe w sportach wymagających silnych ruchów ramion, takich jak tenis, koszykówka i pływanie.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 17

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 37

Opis: Stań obok wysokiego bloczka. Złap uchwyt chwytem podchwytem. Trzymaj łokieć blisko ciała. Wydychaj powietrze, gdy prostujesz łokieć i popychasz uchwyt w dół, aż ramię będzie prawie całkowicie wyprostowane. Twój łokieć musi być unieruchomiony przy boku ciała podczas ćwiczenia. Wdychaj powietrze, gdy wracasz do pozycji wyjściowej. Wykonałeś/wykonałaś pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia. Powtórz ćwiczenie drugą ręką.

ID Ćwiczenia: 00235

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Push down tricepsa z odwróconym chwytem i jedną ręką z linką.

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.