Jednoręczny wiosłowanie z ręcznikiem

Jednoręczny wiosłowanie z ręcznikiem to bardzo skuteczne ćwiczenie, które angażuje górną część pleców, ramiona i bicepsy. Jest szczególnie korzystne dla sportowców, ponieważ zwiększa siłę ciągnięcia, poprawia chwyt oraz wspiera stabilność łopatkową. Można je wykonać z minimalnym sprzętem, co czyni je wszechstronnym i dostępnym. Angażując mięśnie takie jak najszerszy grzbietu, czworoboczne, równoległoboczne i bicepsy, pomaga również poprawić postawę i zmniejszyć ryzyko urazów pleców. Sportowcy mogą skorzystać z lepszej siły górnej części ciała oraz poprawy wydajności w różnych dyscyplinach sportowych, które wymagają ruchów ciągnięcia.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 16

Opis: Przygotowanie: Stań przed otwartymi drzwiami, ustawiając stopy po obu stronach framugi dla stabilności. Chwyt: Owiń ręcznik pewnie wokół jednej z klamek i chwyć mocno jedną ręką. Pozycja startowa: Ostrożnie odchyl się do tyłu, trzymaj lekko zgięte biodra i kolana. Wyciągnij ramię i bark do przodu, by poczuć rozciąganie. Przyciąganie: Wdychaj, gdy przyciągasz się w stronę drzwi, dbając o to, by łokieć pozostawał blisko tułowia. Ściśnięcie: W szczytowym momencie ruchu przytrzymaj na dwa sekundy, skupiając się na napięciu mięśni pleców. Opuszczanie: Wdychaj, powoli opuszczając się z powrotem do pozycji startowej, ponownie wyciągając ramię i bark do przodu. Powtórzenia: Powtórz zalecaną liczbę razy. Zmiana ramion: Po wykonaniu powtórzeń, przełóż ręcznik do drugiej ręki i powtórz ćwiczenie drugim ramieniem.

ID Ćwiczenia: 00237

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Jednoręczny wiosłowanie z ręcznikiem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.