Deska na jednej nodze z przodu

Deska na jednej nodze z przodu to dynamiczne ćwiczenie na mięśnie brzucha, które poprawia stabilność, siłę i równowagę. Podnosząc jedną nogę, jednocześnie utrzymując pozycję deski, aktywujesz mięśnie brzucha, pośladki, dolną część pleców oraz ramiona. To ćwiczenie pomaga w ogólnej poprawie stabilności i wytrzymałości korpusu, co jest kluczowe dla sportowców dążących do lepszych wyników. Wzmacnia także tylną taśmę mięśniową, co sprzyja lepszej postawie i zmniejsza ryzyko kontuzji. Sportowcy mogą odnieść korzyści z zwiększonej wytrzymałości mięśniowej i lepszej funkcjonalności ruchowej, co jest istotne w różnych dyscyplinach sportowych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Czas

Średni czas trwania serii*: 0:00:14 (h:mm:ss)

Opis: Zacznij na rękach i kolanach na macie. Opuszcz górną część ciała na łokcie, a następnie wyprostuj nogi do tyłu, aby ciało było w linii prostej. Upewnij się, że ciało jest podparte przez łokcie i przednią część stóp, z nogami blisko siebie, a łokciami bezpośrednio pod ramionami. Utrzymuj szyję w neutralnej pozycji. Podnieś jedną nogę z podłogi, trzymając ją prostą. Utrzymaj tę pozycję przez pożądany czas, oddychając normalnie. Opuszcz nogę z powrotem na dół. Powtórz te same kroki z drugą nogą.

ID Ćwiczenia: 00238

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Deska na jednej nodze z przodu

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.