Pompki z jedną nogą w górze

Pompki z jedną nogą w górze to dynamiczne ćwiczenie, które angażuje klatkę piersiową, barki, tricepsy, rdzeń i pośladki. Podnosząc jedną nogę, to ćwiczenie dodaje dodatkowego wyzwania, zwiększając równowagę i stabilność. Sportowcy czerpią korzyści z tego ćwiczenia, ponieważ poprawia ono siłę górnej partii ciała, angażując jednocześnie rdzeń i dolne partie ciała, co jest kluczowe dla ogólnej wydajności sportowej. Pomaga w rozwijaniu siły unilateralnej, redukując nierównowagę mięśniową i poprawiając koordynację. Wszechstronne i skuteczne, jest idealne dla sportowców, którzy chcą zoptymalizować trening siłowy i stabilizacyjny.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 0

Opis: Oprzyj kolana, stopy i dłonie na macie gimnastycznej. Wyciągnij stopy do tyłu i wyprostuj całe ciało tak, aby tylko palce stóp i dłonie dotykały ziemi. Dłonie powinny być trochę szerzej niż na szerokość barków. Trzymaj ciało proste, a łokcie lekko przyciągnięte. Podnieś jedną nogę z ziemi. To jest twoja pozycja początkowa. Weź wdech, gdy obniżasz klatkę piersiową do podłogi, zginając łokcie. Następnie odwróć ruch i wróć do pozycji początkowej. Ukończyłeś swoje pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00240

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Pompki z jedną nogą w górze

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.