Uginanie ramion z linką nad głową (obie ręce)

Uginanie ramion z linką nad głową (obie ręce) to ćwiczenie siłowe, które głównie celuje w bicepsy, a konkretnie w mięśnie dwugłowe ramienia oraz ramienny. Dodatkowo angażuje przedramiona oraz mięśnie stabilizujące w barkach i górnej części pleców. Przyjęcie pozycji z uniesionymi ramionami podkreśla maksymalne napięcie bicepsów, co poprawia definicję mięśni i zwiększa ich siłę. Sportowcy mogą skorzystać z poprawionej wytrzymałości i mocy rąk, które są kluczowe w dyscyplinach wymagających siły i precyzji górnej części ciała, takich jak tenis, pływanie czy wspinaczka. Ćwiczenie sprzyja również lepszej symetrii mięśniowej i zmniejsza ryzyko nierówności mięśni.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 24

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 52

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Stań pomiędzy dwoma linkami z uchwytami i chwyć po jednym uchwycie w każdą rękę. Podnieś ramiona tak, aby były równolegle do podłogi, trzymając mocno uchwyty. Obróć przedramiona, aby zwrócić dłonie do góry (supinuj przedramiona). Utrzymując nieruchome górne ramiona, wydech i zgnij uchwyty w kierunku uszu, zginając łokcie. Przytrzymaj napięcie i mocno napnij bicepsy na moment. Wdech, powoli wracając uchwytami do pozycji wyjściowej, wyprostowując całkowicie ręce. Powtórz ćwiczenie odpowiednią liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00242

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Uginanie ramion z linką nad głową (obie ręce)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.