Wyciskanie hantli nad głowę z równoległym chwytem

Wyciskanie hantli nad głowę z równoległym chwytem to wyjątkowo skuteczne ćwiczenie na zwiększenie siły i stabilności ramion. Ten ruch głównie działa na mięśnie naramienne, w szczególności na przednie i środkowe części, jednocześnie angażując tricepsy i górną część klatki piersiowej. Równoległy chwyt zmniejsza obciążenie stawów barkowych, co czyni go bezpieczniejszą opcją dla sportowców z istniejącymi problemami z barkami. Ponadto to ćwiczenie poprawia stabilność tułowia i wytrzymałość górnej partii ciała, co jest kluczowe dla szerokiego zakresu aktywności sportowych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 30

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 65

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Ustaw gryf w maszynie Smitha na wysokości górnej części klatki piersiowej i zabezpiecz bolce, żeby gryf nie spadł. Stań pod gryfem i chwyć go nachwytem, nieco szerzej niż szerokość ramion. Odblokuj gryf z prowadnicy, obracając go do przodu. Wydychaj, gdy wypychasz gryf, aż twoje ramiona będą prawie całkowicie wyprostowane. Wdychaj, gdy kontrolowanym ruchem opuszczasz gryf z powrotem do górnej części klatki piersiowej. Powtórz wyznaczoną liczbę powtórzeń. Obróć gryf z powrotem, aby zahaczyć go o prowadnicę i zakończyć serię.

ID Ćwiczenia: 00243

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie hantli nad głowę z równoległym chwytem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.