Wyciskanie hantli nad głowę

Wyciskanie hantli nad głowę to podstawowe ćwiczenie, które oferuje wiele korzyści. Przede wszystkim skupia się na mięśniach naramiennych, tricepsach i górnych mięśniach piersiowych, wzmacniając siłę i stabilność barków. Dodatkowo angażuje mięśnie rdzenia dla równowagi, promując ogólną siłę ciała. To ćwiczenie jest idealne dla sportowców, ponieważ poprawia siłę górnej części ciała, co jest kluczowe w sportach wymagających rzutów lub ruchów nad głową. Pomaga także w zapobieganiu kontuzjom ramion, wzmacniając mięśnie stabilizujące. Doskonały wybór dla budowania silnej i zrównoważonej muskulatury górnej części ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 19

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 43

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Pozycja startowa: Stań z nogami na szerokość ramion. Trzymaj hantle w każdej ręce. Unieś hantle na wysokość głowy z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni, na boki. Podnoszenie ciężarów: Bez użycia nóg lub odchylania się do tyłu, wypchnij hantle w górę. W pełni wyprostuj ramiona, dopóki ciężary nie będą bezpośrednio nad głową. Pauza: Krótko zatrzymaj się na górze ruchu. Opuszczanie ciężarów: Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji startowej (wysokość głowy z łokciami pod kątem 90 stopni). Powtórz: Powtarzaj ruch przez pożądaną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00246

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie hantli nad głowę

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.