Przysiad z gryfem nad głową

Przysiad z gryfem nad głową to potężne ćwiczenie złożone, które przynosi korzyści wielu sportowcom poprzez zwiększenie siły, stabilności i elastyczności. Głównie angażuje mięśnie czworogłowe, dwugłowe, pośladkowe, core, górną część pleców oraz ramiona. Sportowcy czerpią korzyści z tego ćwiczenia, ponieważ poprawia ono ogólną równowagę, koordynację i postawę. Przysiad z gryfem nad głową jest szczególnie korzystny dla tych, którzy uprawiają sporty wymagające ruchów nad głową i siły całego ciała. Regularne włączanie tego ćwiczenia może prowadzić do lepszej mobilności i zwiększonej wydajności sportowej.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 25

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 55

Opis: Setup: Połóż sztangę na podłodze przed sobą. Stój ze stopami szerzej niż na szerokość barków. Grip: Ugnij kolana i chwyć sztangę chwytem nachwytem (dłonie skierowane do ciebie). Ręce powinny być szerzej niż na szerokość barków. Lift to Chest: Podnieś sztangę, aż będziesz mógł oprzeć ją na klatce piersiowej. Stój prosto. Position Overhead: Przenieś sztangę nad głowę i lekko za nią z wyprostowanymi ramionami. Trzymaj głowę w górze i plecy prosto. Beginning Position: Cofnij łopatki, aby zapewnić stabilność. To jest twoja pozycja wyjściowa. Lowering Movement: Powoli ugnij kolana i opuść ciało, aż uda będą równoległe do ziemi, wdychając powietrze. Utrzymuj proste plecy i wyprostowane ramiona. Raising Movement: Wypchnij się przez stopy i nogi, aby powrócić do pozycji wyjściowej, wydychając powietrze. Repetition: Powtórz ćwiczenie zalecaną liczbę powtórzeń. Upewnij się, że używasz wygodnego ciężaru, by utrzymać prawidłową formę.

ID Ćwiczenia: 00247

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Przysiad z gryfem nad głową

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.