Maszyna do ćwiczeń klatki piersiowej

Maszyna do ćwiczeń klatki piersiowej to skoncentrowane ćwiczenie na klatkę piersiową, które celuje w mięśnie piersiowe większe, z dodatkowym zaangażowaniem przednich mięśni naramiennych i bicepsów. Korzyści obejmują zwiększoną hipertrofię mięśni, lepsze zdefiniowanie klatki piersiowej i poprawioną siłę górnej części ciała. Sportowcy mogą czerpać z tego ćwiczenia korzyści, ponieważ zwiększa ono siłę pchania, co jest kluczowe w sportach takich jak koszykówka, pływanie i podnoszenie ciężarów. Dodatkowo wspomaga równomierny rozwój klatki piersiowej i pomaga w korygowaniu nierówności mięśniowych, które mogą prowadzić do kontuzji.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 39

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 87

Opis: Przygotowanie: Usiądź na maszynie Pec Deck i upewnij się, że plecy są płasko przylegające do oparcia. Ustaw wysokość siedzenia tak, aby górne ramiona były równoległe do podłogi, gdy chwycisz uchwyty. Pozycja startowa: Mocno chwyć uchwyty. To będzie twoja pozycja startowa. Wykonanie ruchu: Wolno zbliżaj uchwyty do siebie, ściskając klatkę piersiową w środku. Wydychaj podczas tej części ruchu i przytrzymaj skurcz przez sekundę. Powrót: Powoli powróć do pozycji startowej, wdychaj, upewniając się, że mięśnie klatki piersiowej są w pełni rozciągnięte. Powtórz: Wykonaj ćwiczenie dla zalecanej liczby powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00249

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Maszyna do ćwiczeń klatki piersiowej

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.