Wiosłowanie Pendlay z sztangą

Wiosłowanie Pendlay z sztangą to potężne ćwiczenie wielostawowe, które angażuje wiele grup mięśniowych, z naciskiem na plecy. Przede wszystkim aktywuje mięśnie najszersze grzbietu, mięśnie równoległoboczne, mięśnie czworoboczne i tylne naramienne, jednocześnie angażując bicepsy i rdzeń dla stabilności. To ćwiczenie pomaga w rozwijaniu silnych, umięśnionych pleców i poprawie postawy. Sportowcy czerpią korzyści z polepszonej siły górnej części ciała, większej mocy w przyciąganiu oraz poprawionej ogólnej sprawności funkcjonalnej, co czyni je idealnym do podniesienia wydajności w sportach wymagających silnych mięśni pleców i solidnej kondycji fizycznej.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 46

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 101

Opis: Stań nad załadowaną sztangą, z gryfem na wysokości palców u stóp. Ugnij lekko biodra i kolana, utrzymując plecy proste i prawie poziome. Złap sztangę rękoma nieco szerzej niż na szerokość barków. Zrób wydech, unosząc sztangę do talii, trzymając ją blisko ciała. Utrzymaj tę pozycję, licząc do dwóch i napnij mięśnie pleców. Zrób wdech, opuszczając sztangę w kontrolowany sposób, aż będzie prawie dotykać podłogi. Powtórz ćwiczenie żądaną ilość razy.

ID Ćwiczenia: 00250

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wiosłowanie Pendlay z sztangą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.