Przysiad na jednej nodze

Przysiad na jednej nodze na skrzynkę to zaawansowane ćwiczenie dolnej partii ciała, które zwiększa siłę, równowagę i stabilność. Kluczowe mięśnie aktywowane podczas tego ćwiczenia to czworogłowe uda, pośladki, mięśnie dwugłowe uda oraz mięśnie brzucha. Ćwicząc przysiad na jednej nodze do skrzynki, sportowcy mogą rozwijać jednostronną siłę i korygować nierównowagi mięśniowe. To ćwiczenie jest korzystne dla zwiększenia wydolności sportowej, poprawy koordynacji oraz zmniejszenia ryzyka kontuzji. Idealne dla tych, którzy chcą zwiększyć siłę nóg i stabilność, stanowi wartościowy dodatek do każdej rutyny treningowej siłowej.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 14

Opis: Stań na jednej nodze przed skrzynką lub ławką, trzymając drugą nogę uniesioną przed sobą. Wdychaj powietrze, powoli przysiadając na nodze, na której stoisz, utrzymując równowagę i kontrolę. Obniżaj się, aż twój tyłek dotknie skrzynki, upewniając się, że nie siadasz ani nie przenosisz ciężaru na skrzynkę. Przytrzymaj chwilowo pozycję przysiadu, następnie wydychając powietrze, wstań do pozycji wyjściowej. Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń na tej nodze. Zmień nogę i powtórz kroki, wykonując równą liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00251

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Przysiad na jednej nodze

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.