Uginanie przedramion na maszynie.

Uginanie przedramion na maszynie to ćwiczenie izolacyjne, które głównie angażuje biceps brachii, z dodatkowym aktywowaniem mięśnia ramiennego i ramienno-promieniowego. To ćwiczenie wykonywane jest przy użyciu maszyny, która wspiera ramiona na wyściełanej platformie, co stabilizuje ramiona dla kontrolowanych i efektywnych skurczów bicepsów. Korzyści z Uginania Przedramion na Maszynie obejmują poprawę siły bicepsów i zwiększenie ich masy mięśniowej, wzmocnienie wytrzymałości mięśniowej oraz zmniejszenie obciążenia dolnej części pleców dzięki pozycji siedzącej i wsparciu dla ramion. Sportowcy mogą korzystać z tego ćwiczenia, osiągając bardziej zdefiniowane i silniejsze ramiona, co może poprawić wyniki w sportach wymagających siły i kontroli górnej części ciała, takich jak koszykówka, zapasy i gimnastyka.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 33

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 73

Opis: Usiądź wygodnie na maszynie preacher, upewniając się, że twoje plecy pozostają proste. Oprzyj tylne części swoich ramion na wyściełanej powierzchni, wyrównując je z ramionami. Mocno złap uchwyty obiema rękami. Wydychając powietrze, podciągnij uchwyty w górę w kierunku ramion. Przytrzymaj pozycję przez dwie sekundy, napinając bicepsy na szczycie. Wdychając powietrze, powoli opuszczaj uchwyty w dół, aż twoje łokcie będą prawie w pełni wyprostowane. Powtórz ruch określoną liczbę razy.

ID Ćwiczenia: 00255

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Uginanie przedramion na maszynie.

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.