Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym

Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym to świetne ćwiczenie na bicepsy, które poprawia izolację mięśni, co prowadzi do skutecznego wzrostu masy i siły mięśniowej. Ten ruch głównie celuje w mięsień dwugłowy ramienia, z dodatkową aktywacją mięśnia ramieniowego i ramienno-promieniowego. Sportowcy czerpią korzyści z tego ćwiczenia dzięki możliwości zmniejszenia obciążenia na nadgarstkach i łokciach, dzięki ergonomicznemu kształtowi gryfu łamanego. Izolując bicepsy, wspomaga zrównoważony rozwój mięśni, co jest kluczowe dla poprawy ogólnej siły ramion i wydajności w różnych sportach.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Sztanga EZ

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 25

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 56

Opis: Ustaw załadowany sztangę na stojaku ławki modlitewnej. Usiądź na ławce modlitewnej i chwyć sztangę podchwytem na szerokość ramion, aby podnieść ją ze stojaka. Oprzyj tyły swoich ramion na wyściełanej powierzchni, a łokcie w pełni wyprostuj. Wydychaj powietrze, zginając sztangę w górę w kierunku swoich ramion. Zatrzymaj się w górnej pozycji na dwa sekundy i mocno napnij bicepsy. Wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangę, aż łokcie będą całkowicie wyprostowane. Powtarzaj ruch przez zalecaną ilość powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00256

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.