Uginanie przedramion na modlitewniku z linką

Uginanie przedramion na modlitewniku z linką to korzystne ćwiczenie skierowane głównie na bicepsy brachii, brachialis i brachioradialis. Korzystając z maszyny z linką i ławki modlitewnika, to ćwiczenie zapewnia stałe napięcie podczas ruchu, co sprzyja optymalnemu zaangażowaniu i wzrostowi mięśni. Sportowcy zyskują lepszą siłę bicepsów i hipertrofię, co przekłada się na lepszą wydajność w czynnościach wymagających silnych ruchów ramion. Dodatkowo, uginanie przedramion na modlitewniku z linką wspiera lepszą izolację mięśni, zmniejszając ryzyko ruchów kompensacyjnych i zapewniając skuteczne treningi.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 27

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 59

Opis: Ustaw ławkę modlitewnika przed dolnym wyciągiem kablowym. Przymocuj pofałdowany lub prosty drążek do wyciągu. Złap drążek nachwytem na szerokość barków. Usiądź na ławce modlitewnika i oprzyj ramiona na wyściełanej powierzchni, całkowicie je wyprostuj, upewniając się, że kabel jest napięty. Trzymając tylne części ramion płasko na wyściełanej powierzchni, wydychaj powietrze i przyciągaj drążek w stronę ramion. Przytrzymaj zgięcie przez dwie sekundy, napinając bicepsy. Wdychaj powietrze, opuszczając drążek, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane. Powtarzaj kroki tyle razy, ile potrzebujesz.

ID Ćwiczenia: 00257

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Uginanie przedramion na modlitewniku z linką

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.