Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami

Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami to ćwiczenie celujące głównie w mięśnie dwugłowe ramienia, ramienny i ramienno-promieniowy. Izolując bicepsy, skutecznie wspiera hipertrofię mięśni i siłę. To ćwiczenie poprawia definicję mięśni ramion i może pomóc w skorygowaniu nierównowagi mięśniowej. Sportowcy czerpią korzyści z poprawionej siły chwytu, stabilności przedramion i zoptymalizowanej symetrii mięśni ramion. Modlitewnik także minimalizuje ryzyko oszustw, zapewniając prawidłową formę i pełne zaangażowanie mięśni, co czyni go idealnym do skoncentrowanego rozwoju bicepsów i ogólnej kondycji górnej części ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 33

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 72

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Usiądź na ławce modlitewnej i trzymaj hantle w obu rękach. Połóż tyły swoich ramion płasko na oparciu z łokciami zgiętymi. Obróć nadgarstki, aby dłonie były skierowane do ciebie (pozycja supinacji). Wdychaj, opuszczając hantle, aż łokcie będą prawie całkowicie wyprostowane. Wydychaj, unosząc hantle z powrotem w kierunku ramion. Na szczycie ruchu przytrzymaj przez liczbę dwa i mocno wciągnij bicepsy. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00259

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.