Podnoszenie łydek w leżeniu na maszynie hack.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 137

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 302

Opis: Ustawienie: Stań w maszynie hack squat, twarzą do środka (pozycja leżąca na brzuchu). Upewnij się, że łuki i pięty są lekko poza platformą. Postawa: Wyprostuj plecy i biodra. Trzymaj kolana lekko zgięte. Regulacja: Odblokuj dźwignię bezpieczeństwa, jeśli jest to konieczne, aby umożliwić maszynie swobodne poruszanie się. Uniesienie: Wydychaj powietrze, jednocześnie prostując kostki, popychając maszynę w górę przy użyciu mięśni łydek. Unoszenie tak wysoko, jak to możliwe. Utrzymanie: Utrzymaj uniesioną pozycję na dwie sekundy. Opuszczanie: Wdychaj powietrze i powoli zginaj kostki, aby opuścić maszynę, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie w łydkach. Powtórzenie: Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń. Zakończenie: Jeśli odblokowałeś dźwignię, zabezpiecz ją ponownie po ukończeniu zestawu.

ID Ćwiczenia: 00260

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Podnoszenie łydek w leżeniu na maszynie hack.

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.