Podciąganie z przodu chwytem zamkniętym

Podciąganie z przodu chwytem zamkniętym przede wszystkim skupia się na mięśniach najszerszych grzbietu, bicepsach, przedramionach i środkowej części pleców, wspierając siłę górnej części ciała i definicję mięśni. Podkreślając węższy chwyt, to ćwiczenie zwiększa siłę uchwytu i angażuje bicepsy bardziej intensywnie w porównaniu do wariantów z szerszym chwytem. Sportowcy zyskują na poprawionej wydajności podciągania, lepszej równowadze mięśniowej i zwiększonej sile funkcjonalnej. Dodatkowo, regularne wykonywanie tego ćwiczenia może zapobiegać potencjalnym nierównowagom mięśniowym oraz zwiększać wydajność w sportach wymagających mocnych ruchów ciągnących, takich jak wspinaczka skałkowa i pływanie.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 8

Opis: Złap drążek nachwytem, węższym niż szerokość ramion. Zwisaj, mając w pełni wyciągnięte ramiona i barki. Twoje stopy nie mogą dotykać ziemi. Wydychaj powietrze, podciągając całe ciało, aż twój podbródek uniesie się nad drążek. Przytrzymaj przez jedną sekundę. Wdychaj powietrze, opuszczając ciało, aż ramiona i barki będą całkowicie wyprostowane i wrócisz do pozycji wyjściowej. Ukończyłeś pierwsze powtórzenie. Powtórz ruch w kontrolowany sposób i licz powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00264

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Podciąganie z przodu chwytem zamkniętym

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.