Podciąganie przodem i chwytem młotkowym (z asystą)

Podciąganie przodem i chwytem młotkowym (z asystą) to świetne ćwiczenie na rozwój siły górnych partii ciała. Ten trening głównie celuje w mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i przedramiona, a także angażuje core i ramiona dla stabilizacji. Jest szczególnie korzystny dla sportowców, którzy chcą poprawić siłę przyciągania i wytrzymałość mięśniową. Dzięki użyciu asysty, można wykonać więcej powtórzeń z odpowiednią formą, stopniowo budując siłę potrzebną do podciągania bez pomocy. To ćwiczenie jest idealne do zwiększania umiejętności w podciąganiu i poprawy ogólnej kondycji sportowej.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 34

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 76

Opis: Złap drążek obiema rękami na szerokość ramion. Twoje dłonie powinny być zwrócone do siebie. Zawisnij z całkowicie wyprostowanymi ramionami i barkami. Twoje kolana powinny opierać się na platformie, aby zapewnić sobie wsparcie podczas ćwiczenia. Zrób wydech, unosząc całe ciało, aż podbródek znajdzie się na poziomie dłoni. Przytrzymaj przez jedną sekundę. Zrób wdech, opuszczając ciało, aż ramiona i barki będą całkowicie wyprostowane i wrócisz do pozycji startowej. Ukończyłeś pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00266

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Podciąganie przodem i chwytem młotkowym (z asystą)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.