Podciąganie z pomocą gumy (wspomagane)

Podciąganie z pomocą gumy (wspomagane) to wartościowe ćwiczenie dla treningu siłowego i kondycji mięśni. Skupia się głównie na mięśniach najszerszym grzbietu, bicepsach i przedramionach, jednocześnie angażując ramiona, mięśnie czworoboczne i korpus do stabilizacji. Dzięki zmniejszeniu obciążenia, gumy pomagają początkującym lub tym pracującym nad formą wykonywać podciągania z właściwą techniką. Sportowcy czerpią korzyści, stopniowo budując siłę górnej części ciała i wytrzymałość, co poprawia ich osiągi w sportach wymagających ruchów pociągających. To ćwiczenie oferuje stopniowe wyzwanie, wspomagając wzrost mięśni i sprawność funkcjonalną.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Taśmy

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 8

Opis: Złap drążek nachwytem nieco szerszym niż szerokość ramion. Wisząc, miej w pełni wyprostowane ramiona i barki. Stopy oprzyj na gumie do ćwiczeń, aby uzyskać potrzebne wsparcie podczas wykonywania ćwiczenia. Wydech, gdy podciągniesz całe ciało do góry, aż broda przekroczy drążek. Przytrzymaj przez sekundę. Wdech, gdy opuszczasz ciało, aż ramiona i barki będą w pełni wyprostowane, a Ty osiągniesz pozycję wyjściową. Zakończyłeś pierwsze powtórzenie. Powtórz ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00267

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Podciąganie z pomocą gumy (wspomagane)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.