Pullover z hantlą

Pullover z hantlą to wszechstronne ćwiczenie, które głównie angażuje klatkę piersiową, plecy oraz tricepsy. Jest niezwykle skuteczne w zwiększaniu siły górnej partii ciała i poprawie elastyczności stawu barkowego. Korzyści obejmują poprawę postawy oraz większą stabilność górnej części ciała, które są kluczowe dla sportowców. Łącząc pracę wielu grup mięśniowych jednocześnie, Pullover z hantlą zwiększa ogólną koordynację mięśniową i wytrzymałość. Sportowcy zyskają na tym ćwiczeniu, zyskując lepszą równowagę mięśniową, zdrowie stawów oraz siłę funkcjonalną, co przyczyni się do lepszych wyników w różnych dyscyplinach sportowych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 16

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 34

Opis: Połóż się poprzecznie na ławce tak, aby tylko górna część pleców i ramiona były podparte, a głowa i dolna część ciała znajdowały się poza ławką. Dolna część ciała powinna działać jako przeciwwaga. Trzymaj hantel obiema rękami bezpośrednio nad klatką piersiową, ramiona niemal w pełni wyprostowane, a dłonie skierowane do siebie. Wydychaj powietrze, powoli opuszczając hantel w łuku do tyłu za głowę, aż łokcie będą na poziomie uszu. Utrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy. Wdychaj powietrze, powoli unosząc hantel z powrotem nad głowę do pozycji wyjściowej, korzystając z tego samego ruchu łukowego. Powtórz wybraną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00268

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Pullover z hantlą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.