Wyciskanie push z sztangą

Wyciskanie push z sztangą to złożone ćwiczenie, które zwiększa siłę, moc i hipertrofię. Korzyści obejmują generowanie eksplodującej mocy oraz poprawę stabilności górnej części ciała i rdzenia. Główne mięśnie aktywowane podczas tego ćwiczenia to mięśnie naramienne, tricepsy i górne mięśnie piersiowe, z wtórnym zaangażowaniem mięśni rdzenia, pośladków i czworogłowych. Sportowcy korzystają z Wyciskania Push poprzez zwiększoną siłę ramion i barków, ulepszone eksplodujące ruchy niezbędne do osiągów sportowych oraz większą ogólną sprawność funkcjonalną. To ćwiczenie jest idealne dla tych, którzy chcą wzmocnić swoje umiejętności górnej części ciała oraz stabilność rdzenia.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 56

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 124

Opis: Pozycja startowa: Zacznij od podniesienia sztangi z podłogi na barki, używając techniki podnoszenia z Power Clean. Przygotowanie: Ustaw stopy na szerokość barków. Trzymaj tułów prosto i napięty, sztanga powinna leżeć na barkach. Ruch w górę: Lekko zgiń biodra i kolana, następnie dynamicznie wyprostuj kolana, utrzymując prosty tułów. Przy maksymalnym wyproście bioder i kolan, przełóż ciężar na przednią część stóp i wyprostuj kostki. Podnieś sztangę z barków aż do pełnego wyprostu ramion nad głową. Oddychanie: Wydychaj powietrze podczas ruchu w górę. Ruch w dół: Delikatnie opuść sztangę z powrotem na barki. Lekko zgiń biodra i kolana, kiedy sztanga dotyka barków, aby zamortyzować ciężar. Wyprostuj biodra i kolana, wracając do pozycji startowej. Oddychanie: Wdychaj powietrze podczas ruchu w dół. Powtórzenia: Powtarzaj ruchy w górę i w dół tyle razy, ile chcesz.

ID Ćwiczenia: 00269

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie push z sztangą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.